MAKANAN MENGIKUT USIA

Apakah tabiat makan anda berubah seiring dengan perubahan usia? Atau apakah anda masih lagi mengambil makanan yang sama sejak bertahun-tahun ini ? mungkin anda tidak ketahui, ada beberapa jenis makanan yang perlu ambil apabila memasuki kumpulan usia tertentu.

USIA 20-AN

Merupakan antara saat-saat paling sibuk dalam hidup. Keletihan dan kelesuan sering hinggap lantaran banyak nya pengambilan makanan segera, makanan ringan  dan minuman berkafien. Juka mahukan jaminan kesihatan sehingga ke hari tua, ini lah masanya memberikan  lebih perhatian pada pemakanan. Sarapan adalah penting kerana ia meningkatkan daya tumpuan, mengenyangkan dan mengelakkan anda mengambil makanan yang tinggi lemak dan bergula antara waktu makan.

Sayangi hati

Pengambilan diet yang mengandungi garam berlebihan dan lemak tepu(yang banyak terkandung dalam makanan segera) akan memberikan lebih tekanan pada hati. Pengarah eksklusif  institute meof optimim Nutrition, david Nicolson menyarankan pengambilan ubi bit beberapa kali seminggu bagi menjaga kesihatan hati.

Uni bit kaya dengan pelbagai nutrient yang diperlukan hati dan bertindak sebagai agen pembersihan hati yang berkesan.

Memerangi mood kurang baik

Andainya anda sering diganggu oleh tekanan sebelum haid (pre-menstrual tension –PMT ) langkah terbaik untuk mengatasinya ialah dengan selalu memakan (tetapi dalam kuantiti yang kecil) makanan yang kaya dengan potassium seperti pisang ataupun makanan yang kaya dengan vitamin E seperti kekacang dan avocado. Dadih juga adalah baik untuk mengatasi masalah PMT ini.

Ada juga yang mengalami masalah sembab ketika dating haid yang mana disebabkan oleh pengumpulan air, masalah ini boleh diatasi dengan meminum lebih banyak air. Air yang banyak ini membantu mengurangkan paras garam dalam tisu  badan ini membolehkan lebihan air dikeluarkan.

Nota: jangan minum lebih dari 3 cawan kopi sehari. Kafien berlebihan akan menyerap vitamin dan mineral yang terkandung dalam tubuh.

Usia 30-an

Merupakan usia ‘melahir’. Ketika ini anda perlukan kalsium yang tinggi terutama bagi yang mahukan bayi mereka mempunyai gigi, rambut dan kuku yang cantik. Susu, keju dan dadih adalah sumber kalsium terbaik, namun elok juga jika anda turut mengambil produk daripada soya, kekacang, sayuran berdaun hijau, ikan dan bijirin.

Makanan untuk otak

Ketika mengandung, asid lemak omega-3 dalam tubuh ibu akan diberikan kepada janin untuk ertumbuhan otak dan system saraf. Sebab itu jika si ibu mempunyai asid lemak omega-3 yang rendah, ia akan mempengaruhi mood dan system sarafnya.

Minyak ikan adalah sumber omega terbaik.  Namun FSA (food standarts agency ) menyarankan agar ibu mengandung atau cuba mengandung mengambilnya  tidak lebih daripada dua hidangan dalam seminggu. Ini adalah untuk mengelakkan risiko pencemaran alam sekitar yang terdapat pada ikan.

Kepentingan folik

Wanita mengandung disarankan mengambil kira-kira 400ug suplemen asid folik dn juga makanan yang kaya dengan folik seperti sayuran berdaun hijau, ragi dan kekacang. Pengambilan makanan yang kaya dengan asid folik sebelum mengandung dan 12 minggu pertama kandungan akan mengurangkan risiko kelahiran bayi yang mengalami masalah spina bifida.

Kelebihan sayur dan buah buahan

Pengambilan sayuran dan buah-buahan adalah penting untuk membekalkan antioksidan kepada tubuh. Antioksidan adalah penting bagi memerangi radikal bebas yang menyebabkan penuaan sebelum masa dan perubahan sel luar biasa yang menyebabkan kanser dan lain-lain penyakit kronik.

Nota: usia 30-35 tahun merupakan saat tulang mencapai jisim tertinggi. Selepas usia ini kepadatan tulang akan mula menurun secara perlahan-lahan.

Usia 40-an

Saat penting untuk memberikan perhatian kepada perubahan dan kesihatan. Ketika ini diet seimbang adalah perlu. Tubuh akan menjadi lebih cepat letih dan keletihan tersebut terasa lebih lambat pergi berbanding di usia sebelum ini. Lebih menjengkelkan, usaha untuk mengurangkan berat badan adalah lebih sukar dan mengambil masa lebih lama.

Makan secara sihat

Di usia 40-an adalah penting bagi wanita untuk terus aktif dan makan secara sihat. Disebabkan sibuk anda mungkin makan diluar, tetapi adalah penting untuk anda memberikan perhatian terhadap apa yang terkandung dalam makanan yang dimakan. Seboleh mungkin elakkan makanan yang sedia dimasak kerana ia selalunya mengandungi banyak lemak, garam dan gula.

Oren dan lemon

Anda memerlukan vitamin C untuk membina kolagen protein yang diperlukan bagi pertumbuhan tisu dan tulang yang sihat. Selain itu vitamin C juga membekalkan antioksidan dan membolehkan tubuh menyerap lebih zat besi dan membantu menyembuhkan luka dengan lebih cepat. Kumpulan buah-buahan jenis sitrus seperti lemon dan oren, anggur hitam, buah-buahan tropika dan kentang adalah perlu bagi diet anda untuk memastikan bekalan vitamin C yang tinggi.

System imun

Mengambil makanan yang kaya dengan zink adalah penting untuk kebaikan system imun. Kekurangan zink akan menyebabkan ransangan seks yang rendah, masalah kulit dan kurang nafsu makan. Jadi untuk mengekalkan kehebatan seksual serta kulit yang cantik berseri, digalakkan anda memakan lebih makanan laut, bijirin penuh, daging tanpa lemak dan keju yang mana semua ini merupakan sumber zink yang terbaik.

Usia 50-an

Banyak wanita mengalami monopous ketika ini. Saat tubuh melalui banyak perubahan hormone, sama seperti ketika menginjak usia remaja dahulu...

Kebaikan soya

Diusia produktif, wanita mengeluarkan hormone estrogen yang melindungi mereka daripada penyakit jantung dan osteoporosis. Tetapi apabila mencapai usia monopous ‘perlindungan’ ini  hilang dan gejala dilihat seperti kulit kering, depresi, hot flushes dan insomnia.

Bagaimanapun pengambilan produk berasaskan soya dapat mengurangkan geja-gejala ini. Selain itu digalakkan juga memakan linseeds, kacang kuda, gandum penuh, kekacang dan oat.

Tulang kuat

Kehilangan ketumpatan tulang meningkat usia ini. Oleh itu wanita 50-an bukan sahaja patut mengambil lebih makanan berkalsium tinggi, tetapi juga vitamin D yang bertindak membantu penyerapan kalsium.

Stress?

 Orang berusia lebih sukar menyerap vitamin B. Sebab itu mereka lebih mudah stress. Oleh itu disarankan mengambil vitamin B yang boleh didapati daripada sayuran berdaun hijau, bijirin penuh dan juga daging.

 

 

ANTIOKSIDA DAN MANFAATNYA

ANTIOKSIDA merupakan diantara istilah kesihatan yang semakin meluas diperkatakan. Ada juga diantara kita yang keliru apabila mendengar celoteh promoter tentang suplemen antioksida yang dikatakan banyak manfaatnya untuk tubuh badan. Bagi mereka yang sering mengikuti perkembangan produk kesihatan, tentunya tahu serba sedikit apa yang dikatakan antioksida.namun begitu sejauh manakah kita tahu akan kepentingan antioksida kepada kita?

Antioksida merupakan sekumpulan bahan yang dihasilkan oleh badan dan juga secara semula jadinya, terdapat  dalam kebanyakan makanan, terutamanya buah-buahan dan sayur-sayuran seperti lobak, tomato,bayam, brokoli, kentang dan sayuran hijau adalah sumber yang kaya dengan antioksida.

Antioksida sama pentingnya dengan vitamin dan mineral. Beta karotina, vitamin A, C, E, koenzim Q10,asid lipoik dan selenium adalam]h contoh antioksida. Bahkan  vitamin, mineral, koenzim dan molekul-molekul kecil  seperti glutation, koenzimQ10, dan asid lipoik dihasilkan oleh badan.

Antioksida merupakan elemen yang diperlukan oleh badan untuk menghalang dan melindungi sel-sel badan daripada oksida oleh radikal bebas yang lama-kelamaan akan mengakibatkan masalah penuan seperti katarak, arthritis dan penyakit Alzheimer. Juga pelbagai penyakit lain seperti kanser dan alahan.

Radikal bebas adalah atom atau kumpulan atom yang mengandungi sekurang-kurangnya satu elektron. Lazimnya, ia terhasil  daripada pencemaran. Alcohol dan dadah juga  merupakan penyumbag radikal bebas pada badan. Dan adakah anda tahu radikal bebas juga terdapat pada bahan kimia yang ditambah ke dalam makanan seperti bahan pengawet, pewarna tambahan dan sisa racun serangga.

SEDARI KEPENTINGAN NYA.

Beta-kerotin merupakan molekul yang berubah menjadi vitamin A apabila diproses dalam badan dan ia juga adalah antioksida yang bermanfaat untuk penglihatan dan menangani kanser pada sel.

Vitamin A dan E adalah vitamin larut lemak dan penting untuk mata dan kulit yang sihat. Simptom-simptom seperti rabun malam, kulit kering dan mudah terkena jangkitan, menunjukkan kekurangan vitamin A dalam badan. Vitamin E atautokoferol penting dalam pembentukan sel darah merah. Kekurangan vitamin E akan mengakibatkan anemia, iaitu penyakit pemusnahan sel darah merah yang banyak. Ia juga berupaya menghalang kanser dan mengatasi masalah artriosklerosis.

Vitamin C, vitamin larut air yang berupaya meningkatkan system pertahanan badan. Vitamin C atau nama lain nya, asid askorbik adalah antara vitamin yang diperlukan untuk perkembangan sel badan dan membantu penyerapan zat besi dalam badan. Kulit mudah lebam, gusi yang sering berdarah, luka yang lambat sembuh dan mudah terkena jangkitan adalah antara tanda kekurangan vitamin C dalam badan.

Koenzim Q10 (CoQ10) merupakan molekul larut lemak yang bertindak  secara sinergi dengan vitamin E sebagai kumpulan antioksida yang menghalang radikal bebas terhadap sel-sel dalam badan.

Asid lipoik, juga dikenali asid lipoik alfa, adalah antioksida universal kerana larut lemak dan larut air disamping berupaya mengitar semula antioksida lain seperti vitamin C, glutation dan CoQ10. Ia bermanfaat  dalam menangani komplikasi akibat diabetes seperti retina diabetes. Beberapa ujian klinikal yang telah dijalankan, menunjukkan asid lipoik  berupaya meransang fungsi insulin serta merendahkan paras gula dalam darah.

Sumber : Dato’ Dr Harman Singh, Presiden  Sociaty for Anti-Aging & Aesthetic Malaysia     

                majalah MIDI Mac 2008

CEPAT LAPAR? Pengoksida yang lembab(Slow Oxidisers)

 

Pengoksida lembab tidak dapat menggunakan karbohidrat dengan mudah. Ini disebabkan metabolisme karbohidratnya tergendala. Pengambilan  makanan yang berbentuk karbohidrat seperti  tepung putih, gula putih, nasi putih dan makanan berkanji yang lain menyebabkan kadar gula dalam darah naik dengan cepat.

Justeru akan menyebabkan hormone insulin tercetus untuk menurunkan kadar gula dalam darah dan seterusnya gula ini bertukar menjadi lemak dengan tindakan satu lagi hormone glucagon. Tindakan insuli akan menyebabkan gula dalam darah menurun terlalu cepat dan individu ini akan terasa lapar semula dalam masa yang singkat.

Gula ini tidak bertukar menjadi tenaga, sebaliknya bertukar menjadi lemak dan individu ini akan terasa lemah dan tidak bermaya serta menggigil lapar dan ketagih kopi/teh atau gula serta coklat dan makanan manis yang lain. Cara mengatasi jadualsebegini adalah dengan mengatur makanan dan jadual supaya kadar gula dalam darah tidak naik dengan mendadak, memakan makanan dari sumber protein 10 % lebih dari biasa, pastikan pengambilan protein tiga kali sehari, iaitu pagi, tengah hari dan petang.

Kurang pengambilan lemak dan minyak dan makan makanan karbohidrat yang komplek yang mengandungi kadar serat yang tinggi seperti buah terserat, dan sayur.

Tidak perlu berlapar malahan anda digalakkan mengelak daripada lapar sebab lapar akan menyebabkan cara pemakanan ini gagal dan pusingan buntu mengambil alih semula.

Disamping mengurangkan berat badan atau  menghentikan berat badan dari terus naik anda akan memperoleh laba yang lain dari mengamalkan cara pemakanan sebegini, iaitu peningkatan tenaga anda serta ketenangan emosi akan terhasil.

PRINSIP ASAS PEMAKANAN PENGOKSIDA LEMBAB:

1.      Elak memakam karbohidrat yang diproses. Contoh gula, roti putih, tepung putih(roti canai), kuih muih dan coklat.

2.      Makan lebih kerap dengan menyelitkan makanan bersert tinggi siantara hidangan utama. Contoh lobak merah mentah, ubi sengkuang, timun, batang seleri, pear, buah lai, epal.

3.      Naikkan kadar protein yang dimakan, gunakan cara masakan yang tidak menggunakan banyak minyak dan gunakan minyak yang mengandungi EFA. (asid lemak yang diperlukan oleh badan) dan anti pengoksida yang tinggi. Contoh lemak sebegini yang paling baik adalah Carotino yang mengandungi beta carotene, tocotrienol, dan vitamin E. Minyak yang baik adalah  minyak zaitun  dan minyak kelapa sawit. Cara memasak ‘stir fry’ menggunakan minyak sedikit dan menambah air bila kering adalah sesuai. Selain itu kukus dan rebus serta bakar adalah juga baik.

4.      Elak kopi,teh, serta gula dan minuman’pop’. Apakah petanda bahawa anda mengalami masalah menghadam  karbohidrat dan sensitive terhadap karbohidrat jenis gula/refind(simple carbohudrate)? Ketagihan pada kopi,teh, coklat panas dan bahan makanan yang manis. Cepat menggigil bila lapar dan cepat lapar setengah hingga satu jam selepas makan terutama bila makan benda manis atau yang banyak kanji. Kurang bertenaga dan cepat terasa marah atau mengalami emosi yang lain seperti murung, kurang keyakinan diri. Kurang daya tahan dan cepat letih. Berat badan senang naik tetapi susah turun.

Mengapakah perlu banyak air apabila mengamalkan suplemen?

(1) Suplemen / vitamin adalah dalam bentuk dos yang pekat, berbanding vitamin dalam makanan yang biasa kita makan. Vitamin dalam makanan memerlukan masa untuk diuraikan oleh tubuh, dan ada yang tak terurai pun. Sebaliknya suplemen vitamin terus dalam bentuk yang ringkas.


Analoginya, satu gelas air cukup untuk melarutkan 1 sudu gula, tapi kita perlukan lebih air untuk melarutkan 1 senduk gula.


(2) Suplemen vitamin memerlukan air untuk membuang toksin dalam badan.


Analoginya, bila kita basuh kotoran dengan air sabun, kita perlu lebih air untuk membersihkan sisa sabun itu pula.

Jadi, pengambilan air bukan main-main bila anda mengamalkan suplemen. Pastikan melebihi 3 liter sehari. Jangan risau kalau asyik rasa nak ke tandas (sebenarnya cuma persepsi saja).


Jadi, minumlah air secukupnya, agar kebaikan vitamin yang anda ambil dapat dioptimumkan sebaiknya.

Bila waktu terbaik utk minum air?..

Minum juga punya waktu-waktu tertentu yang didapati baik untuk kesihatan badan. Jangan fikir minum boleh sebarang minum ya. Untuk mendapat kebaikan penuh daripada minuman, pastikan anda minum di waktu-waktu berikut :

 

· Pagi selepas bangun dari tidur.

Setiap orang akan kehilangan cairan di dalam tubuh sepanjang malam ketika kita tidur. Kehilangan air di dalam badan membuatkan badan berasa lemah longlai dan minda kita tidak cergas.

Oleh itu, minumlah sekurang-kurangnya air putih di waktu pagi, betul-betul selepas kita bangun dari tidur. Tidak perlu memberus gigi terlebih dahulu. Dengan begitu, ia dapat menggelakkan anda daripada mencari minuman berkafein

 

· 30 minit sebelum waktu makan.

Jika anda sudah mula terasa lapar bila hampir waktu makan, ia adalah waktu terbaik untuk anda minum air. Seperti yang sering disarankan, air putih lebih baik untuk kesihatan dan ia boleh membantu mengurangkan rasa lapar.

Malah, minum 350ml air sebelum tiba waktu makan atau sebelum anda mula terfikir untuk mengunyah kudap-kudapan, ataupun coklat boleh mengelakkan anda dari berbuat demikian. Jadi, selamatlah anda daripada menambahkan kalori yang berlebihan dalam tubuh anda.

 

· Sepanjang hari.

Satu lagi waktu terbaik untuk minum adalah sepanjang hari. Menurut kajian di Jerman, minum 1.5 liter air sejuk atau air putih (sekurang-kurangnya 240 ml air sejuk atau air putih setiap kali minum) boleh membantu anda membakar kalori berlebihan di dalam badan. Pakar juga memberitahu bahawa ia membantu meningkatkan kadar metabolisme di dalam badan

 

*p/s: setiap 25kg berat badan anda, anda perlu minum air kosong sekurang-kurangnya 1 liter... so kira berat anda & ketahui berapa banyak air yang anda perlukan dalam sehari...

 

 

PENTING NYA AMALKAN PEMAKANAN YANG SIHAT

dalam dok membelek belek majalah sara terjumpa satu halaman 'diari doktor' yang membincangkan pasal DNA.
Tau tak DNA tu apa?...jom baca...

DNA merupakan molekul genetik dalam tubuh kita. Ia terletak di dalm sel iaitu unit terkecil bagi tubuh manusia. Sejak dulu lagi kita tahu genetik atau baka memainkan peranan penting dalam penentuan personaliti, kesihatan,kepandaian, kreativiti seseorang. Bahkan kecntikan dan juga masalah kesihatan banyak ditentukan oleh unsur keturunan atau genetik.

sebagai contoh seseorang yang menghidap kencing manis mungkin memberikan genetik atau baka kencing manis kepada anak atau cucunya. Hal ini akan dibuktikan dengan jelas apabila kita menjalani unjian DNA. Dengan mengenali DNA sendiri ia lebih mudah bagi seseorang merawat DNA yang rosak.

Informasi DNA anda akan digunakan bagi menetukan diet pemakanan, senaman dan cara mengurangkan risiko kesihatan. Ini membantu meningkatkan tahap kesihatan ke tahap maksimum serta membaik pulih tahap kesihatan anda.

Anda mungkin sihat sekarang namun jika anda tidak memberi perhatian terhadap zat makanan atau eperluan DNA yang sihat, maka kesan DNA rosak yang wujud secara semulajadi akan membuatkan penyakit itu muncul. Profil ini penting bagi membaik pulih kerosakan DNA dan mengelakkan penyakit.

Bidang sains ini dinamakan nutrigenomics. Ia di ntar bidang sains yang terkini di dunia. Nutrigenomics ialah satu disiplin yang mengkaji interaksi di antara faktor genetik atau DNA seseorang dengan pemakanan nutrisi serta cara hidup seseorang.

Selain itu DNA seseorang juga boleh menjadi rosak akibat toksin dan corak makanan yang salah atau kurang nutrisi. Kaedah pemetaan atau 'blue printing' juga membolehkan DNA di siasat dan pembetulan dan baik pulih boleh dijalankan.

Melalui DNA kita dapat mengenal pasti secara terperinci vitamin dan hormon yang diperlukan oleh badan kita. Keperluan vitamin dan hormon ini berbeza dari seorang ke seorang yang lain, ini mungkin punca kenapa tidak semua rawatan atau ubatan serasi dengan seseorang.

MAKANAN YNG BOLEH MEROSAKKAN DNA
DNA boleh di biak pulih dengan mengamalkan zat makanan seperti vitamin, mineral, antioksidan, sulfaraphane dan lain-lain. Terdapat juga  jenis pemakanan yng merosakkan DNA seperti makanan dalam tin,makanan yang dibungkus dalam plastik serta makanan yang berperisa dan berwarna yang bercampur unsur radikal bebas.

Kebaikan Pengambilan Vitamin E

Vitamin E ialah salah satu antioksidan yang penting dalam pencegahan kanser dan penyakit kardiovaskular. Ia memperbaiki peredaran darah, yang mana perlu untuk memperbaiki tisu, dan sangat berguna dalam rawatan "premenstrual syndrome" dan penyakit fibrocystic buah dada. Ia memelihara pembekuan darah yang normal dan penyembuhan, mengurangkan parut yang diakibatkan oleh sesetengah kecederaan, mengurangkan tekanan darah, membantu dalam pencegahan penyakit katarak, meningkatkan prestasi atlit, dan mengendurkan otot kaki dari kekejangan. 

Vitamin E boleh meningkatkan pengeluaran air mani pada sesetengah lelaki. Ia juga mengekalkan kesihatan saraf dan otot dan di masa yang sama menguatkan dinding kapilari. Vitamin E menggalakkan kulit dan rambut menjadi sihat, dan membantu mencegah anemia dan "retrolental fibroplasia", sejenis gejala mata yang boleh menjangkiti bayi pramatang.

Satu kajian yang dijalankan oleh National Cancer Institute pada tahun 1998 mendapati bahawa pengambilan vitamin E dalam jangka masa panjang dapat mengurangkan risiko kanser prostat di kalangan penghisap rokok. Lain-lain kajian megesyorkan bahawa vitamin ini dapat memperlahankan perkembangan penyakit Alzheimer. Sepanjang ini diketahui bahawa vitamin E telah menunjukkan kesan pencegahan kepada lebih kurang 80 jenis penyakit.

Secara kesimpulan :

1. Vitamin E membuatkan si pengamal nampak muda kerana vitamin E melambatkan proses penuaan. Pengambilan vitamin E yang konsisten sangat membantu dalam mendapatkan tekstur kulit yang cantik. Ianya juga membantu menghilangkan parut dan jeragat.Membantu wajah nampak lebih berseri dan tidak kusam.

2. Vitamin E mencegah segala pertumbuhan abnormal sel terutama kanser. Pengalaman ibu sendiri bila mengalami bengkak susu yang ketara, ibu akan mengambil dua biji vitamin E namun ianya bukanlah diamalkan secara berterusan cuma pada saat melalui saat bengkak susu atau clog duct.

Seorang teman sebelum ini mengalami masalah dimana tempat kemaluannya didapati mempunyai benjolan seperti bengkak ketumbuhan, beliau mengamalkan dua biji vitamin E selama 7 hari dan alhamdulillah ketumbuhan itu mengecut dengan sendirinya. Ini kerana Vitamin E membantu mengecutkan pertumbuhan abnormal sel dan melancarkan saraf terutama bagi ibu yang menyusu dan dapat mengelakkan bengkak susu yang berlarutan.

3. Vitamin E sangat membantu dalam aspek kesuburan. Bagi ibu yang menyusu, kedinginan adalah masalah biasa yang bakal dilalui disebabkan hormon prolaktin yang lebih tinggi dari hormon estrogen. Walau bagaimanapun melalui pengalaman ibu, pengambilan vitamin E membantu mengatasi masalah kedinginan.

4. Vitamin E membantu pengaliran darah dengan lebih lancar. Membantu mengatasi masalah saraf belakang terutama mereka yang sering mengadu masalah sakit bahagian belakang badan.

5. Vitamin E membantu mempercepat proses baik luka. Sangat membantu apabila si ibu yang menyusu mengalami luka di bahagian nipple. Rata2 ibu yang menyusu akan melalui saat sukar apabila puting susunya melecet ataupun luka. Pengambilan yang konsisten sangat membantu si ibu recover dari kesakitan yang dilalui.

6. Bagi wanita yang pernah melahirkan anak, perasankah anda kawasan erola iaitu kawasan bahagian puting susu menjadi besar dan gelap. Semakin banyak kelahiran akan membuatkan ianya semakin gelap. Ibu membuat kesimpulan bahawa ianya merupakan pigmentation after kelahiran. Namun dengan pengambilan vitamin E yang konsisten membantu kawasan gelap itu mengecil dan warna puting menjadi cerah semula.

7. Bagi yang mempunyai masalah pre-menstrual yang teruk, vitamin E membantu mengurangkan kesakitan akibat pre-menstrual.

Begitu banyak manfaat pengambilan Vitamin E terhadap wanita. Jom kita amalkan sekarang. Dengan mengamalkan vitamin E secara konsisten kulit akan tampak lebih anjal, muda dan berseri-seri.