13 JENIS MAKANAN BANTU TURUNKAN KADAR KOLESTROL DALAM DARAH

Bagaimana untuk kita mengelakkan daripada mengambil makanan yang mempunyai kadar kolestrol tinggi? Jom tengok beberapa jenis makanan yang mungkin kita ambil setiap hari yang boleh membantu menurunkan kadar kolestrol dalam darah.


Kayu Manis

Walaupun kayu manis membantu menurunkan kadar kolestrol yang tinggi, tidak bermakna anda harus mengambilnya dalam jumlah yang banyak. Cukuplah dengan 1/2 sudu teh serbuk kayu manis yang ditaburkan di atas roti bakar, oat atau ke dalam smoothie.

Bawang putih

Ia memang dipercayai dapat meningkatkan kesihatan dan stamina badan seseorang. Bahkan ramai yang menggunakan bawang putih untuk menurunkan kadar kolestrol, mencegah  pembekuan darah, menurunkan tekanan darah tinggi dan melindungi badan daripada jangkitan.

Teh

Ia mempunyai komponen kimia yang boleh membantu aktiviti pembakaran sel lemak termasuklah kolestrol jahat. Selain kaya serat, teh juga mengandungi antioksidan seperti flavonoid yang dapat mencegah oksidasi akibat penimbunan LDL - kolestrol dalam darah. Gantilah kopi dengan teh hijau setiap pagi atau malam. Dengan minum segelas teh panas, ia dapat memenuhi antioksidan dalam badan.

Omega-3

Tidak dinafikan, omega 3 telah terbukti dapat menurunkan kadar kolestrol dan mengurangkan kadar risiko komplikasi akibat kolestrol. Anda boleh dapatkan omega 3 dengan mengambil ikan laut ( tuna atau salmon ) dan kacang-kacangan.

Barli

Ia adalah keluarga gandum yang kaya serat. Sebab itulah, barli menjadi salah satu makanan terbaik untuk menurunkan kolestrol dalam badan.

Minyak Zaitun

Ia kaya dengan asid lemak tak tepu dan vitamin E yang dapat menurunkan LDL dan menaikkan HDL. Dengan mencampurkan dua sudu minyak zaitun dan buah zaitun ke dalam salad anda, ia membantu menaikkan kolestrol baik dalam badan.

Flaxseed

Ia mengandungi serat larut dan liganon yang dapat mengurangkan pengeluaran LDL, Zat-zat ini juga meningkatkan kemampuan badan untuk membuang kolestrol. Tambahan flaxseed ke dalam minuman smoothie atau oatmeal anda adalah cara tepat dan lazat untuk menurunkan kadar kolestrol dalam badan.

Badam

Untuk mendapatkan manfaat yang maksimum, pilihlah badam mentah untuk dixampurkan ke dalam salad sebagai salah satu alternatif yang baik dan menu diet anda. Selain badam, jenis-jenis kacang-kacangan juga mengandungi serat yang baik kerana lemak yang terdapat di dalamnya adalah jenis lemak tak tepu sehingga dapat membantu mengurangkan kadar kolesrol dalam badan.

Lemon Segar

Lemon mengandungi senyawaan yang dapat membantu menurunkan kadar kolestrol seperti antioksidan dan senyawa kimia yang dipanggil limonoid. Anda boleh mengambilnya dengan dijadikan jus dan ditambah dengan sedikit gula rendah kalori.

Coklat

Coklat selain dijadikan snek atau bahan masakan, juga adalah pilihan yang sihat. Pilihlah coklat hitam yang memiliki rasa cukup pahit. Coklat mengandungi antioksidan dan flavonoid.

Epal

Epal sangat dikenali sebagai buah detoks yang sangat baik untuk diet. Walaupun dalam 100gm epal hanya mengandungi sedikit vitamin C tetapi ia sangat kaya dengan antioksidan. Malah ia membantu menurunkan kadar kolestrol dalam badan.

Oatmeal

Oatmeal mengandungi serat larut yang dapat menurunkan kadar LDL. Serat yang terdapat dalam oatmeal  dapat mengurangkan penyeraan kolestrol dalam aliran darah. Dengan pengambilan 10gm serat, ia dapat mengurangkan jumlah kolestrol

MASALAH KESUBURAN, LELAKI JUGA TIDAK TERKECUALI

Wanita sering dipersalahkan apabila tidak dapat memberi zuriat kepada keluarga. Tahukah anda bahawa lelaki juga boleh mengalami masalah kesuburan?

Faktor ketidaksuburan

• Hormon
• Jumlah dan kualiti sperma
• Infeksi
• Saluran tersumbat
• Disfungsi ereksi

Cara Menambah Kesuburan Lelaki

★ ASID LEMAK - boleh diperolehi daripada aprikot, minyak ikan omega-3, kacang dan minyak zaitun.

★ ZAT BESI - sangat penting untuk meningkatkan jumlah sperma. Sumber asli yang tebaik adalah ikan, daging dan telur. namun, sumber ali ini perlu ditambah dengan makanan tambahna zat besi dan magnasium.

★ ZINK - sangat diperlukan oleh lelaki kerana zink mempengaruhi dalam kesuburan lelaki, potensi, nafsu seks dan kesihatan seksual jangka panjang. Zink adalah penting untuk pengeluaran sperma. Pengambilan zink setiap hari membantu mengekalkan dan meningkatkan kesihatan prostat serta mengurangkan risiko kanser prostat.

CARA MENINGKATKAN KUALITI SPERMA

♡ Elakkan memakai pakaian yang ketat. Seluar yang terlalu ketat seperti jeans atau seluar sukan boleh menghalang peredaran udara di bahagian alat sulit lelaki. Hal ini boleh mengganggu kesuburan lelaki dengan melemahkan kualiti sperma.

♡ Kurangkan terdedah kepada lampu sinar x-ray. Paparan sinaran atau radiasi sudah terbukti mengurangkan produksi sperma. Sebaik-baiknya hindari tterdedah kepada sinar kimia ini secara lansung mahupun tidak lansung.

♡ Mengekalkan suhu yang tepat pada alat sulit. Duduk dalam masa yang panjang , berendam di dalam air panas, memakai oakaian panas akan mempengaruhi kesuburan kerana boleh mengurangkan kadar sperma. buat lelaki.

CARA TINGKATKAN KESUBURAN SPERMA

○☆ Amal gaya hidup sihat dan pemakanan yang seimbang dapat meningkatkan tahap kesuburan sperma. Selain itu, minum air yang cukup seperti yang diperlukan pleh tubuh setiap individu.

○☆ Hindar alkohol dan rokok. Kombinasi keduanya boleh menurunkan kualiti dan jumlah sperma.

○☆ Bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu di tempat terbuka. Kandungan vitamin D melalui cahaya matahari bukan sahaja baik untuk tulang tetapi juga untuk kesuburan lelaki.

○☆ Tidur tanpa memakai seluar dalam untuk meningkatkan peredaran udara di bahagian alat sulit.

MAKANAN TINGKATKAN KESUBURAN SPERMA

♡♥ Pilih makanan yang mempunyai antioksida. Mengambil makanan yang kaya dengan antioksida boleh mningkatkan kualiti sperma. Potensi kesuburan juga boleh ditingkatkan dengan pengambilan makanan yang mengandungi vitamin C, vitamin E, zink, gluthathione dan koenzim Q10.

♡♥ Makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, protein tanpa lemak dan susu tanpa lemak. Makanan ini boleh meningkatkan kesuburan lelaki secara semula jadi.

♡♥ Pilih makanan tambahan, multivitamin yang mengandungi selenium, zink dan folat untuk menghasilkan sperma yang sihat.

♡♥ Sebaik-baiknya hindar makanan yang boleh menurunkan jumlah sperma lelaki. Pengambilan alkohol dan daging merah adalah diantaranya.

KURANGKAN KOLESTROL DENGAN KESEIMBANGAN PEMAKANAN

Seseorang perlu membuat pemeriksaan perubatan dengan melakukan ujian darah untuk mengukur tahap lipid dalam darah. Jika keputusan tahap tidak normal, anda perlu mengubah gaya hidup termasuklah mengurangkan lemak tidak sihat dalam diet dan melakukan senaman untuk membakar kalori dan lemak dalam badan.

Perkara pertama yang perlu anda tahu tentang makanan kolestrol adalah kesederhanaan dan keseimbangan amatlah penting.

• kurangkan pengambilan makanan yang tinggi kandungan kolestrol.
• elakkan makanan yang boleh meningkatkan paras kolestrol (lemak tepu dan trans fat).
• amalkan keseimbangan , kesederhanaan dan pelbagaikan pengambilan makanan seperti dalam Piramin Makanan Malaysia.

JENIS MAKANAN KURANGKAN KOLESTROL

♡ Makanan yang kaya dengan lemak tidak tepu seperti minyak zaitun, bunga matahari dan minyak sayur-sayuran, kacang dan ikan.

♡ Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber yang baik serat larut kolestrol.

♡ makanan yang diperkaya dengan sterol tumbuhan dan stanols seperti minyak sayur-sayuran dan bijirin penuh. Ia bekerja dengan menghalang penyerapan lemak daripada usus.

♡ Oat dan barli adalah sumber yang kaya dengan serat larut.

♡ kacang yang kaya dengan protein sayuran, lemak tak tepu, sterol tumbuhan dan serat.

♡ makanan soya juga adalah untuk membantu mengurangkan tahap kolestrol.

TAHUKAH ANDA?

Kolestrol yang dihasilkan oleh badan bergantung kepada makanan yang diambil. Makanan yang mengandungi lemak tepu dan lemak trans akan menaikkan paras LDL kolestrol dalam badan.

ASID LEMAK OMEGA-3

Selain itu, pengambilan asid lemak omega 3 juga menghindar pembekuan darah di dalam badan, membantu mengekalkan tahap kesihatan trigliserida dan menurunkan LDL ( kolestrol jahat ) dan meningkatkan HDL ( kolestrol baik ), mengawal masalah obesiti, dan membantu mengurangkan risiko penyakit jantung.

Salah satu sumber omega 3 yang terbaik dan mudah diperoleh dan mendapat kelulusan dari Kementerian Kesihatan Malaysia adalah Shaklee Omega Guard. Hal ini kerana, Shaklee Omega Guard merupakan minyak ikan paling tulen didunia yang mengandungi rangkaian spectrum penuh 7 jenis asid lemak omega 3 semulajadi termasuk  EPA, DHA, ALA dan banyak lagi.

Shaklee Omega Guard dihasilkan melalui suatu peroses penyulingan proprietari tiga molekul untuk mengekstrak asid lemak omega 3 yang paling tulen dan paling semulajadi sementara menyingkirkan bahan berbahaya seperti plumbum, merkuri, arsenik, kadmium, dioksin, dan PCB ( polychorinated biphenyl - merupakan bahan kimia industri yang sangat bertoksik) .

KOLESTROL TINGGI DALAM DARAH ADALAH PEMBUNUH SENYAP

Kadar kolestrol yang tinggi dalam darah adalah masalah kesihatan yang biasa berlaku di kalangan kita. Bahkan, seseorang yang mempunyai kadar kolestrol darah yang tinggi tidak menyedari bahawa bahaya sedang menanti. Ini biasanya dibiarkan berlarutan sehinggalah terjadinya serangan strok, penyakit jantung dan sebagainya yang mungkin boleh membawa maut.

Kolestrol adalah komponen dari lemak dalam badan kita. Ia mempunyai fungsi sebagai zat gizi yang sangat diperlukan oleh badan selain zat gizi yang lain seperti karbohidrat,  protein, vitamin dan mineral.

Sebahagian kolestrol yang dihasilkan dalam badan kita mencapai 80% daripada jumlah kolestrol dan selebihnya 20% diperolehi daripada makanan.

BADAN KURUS BERISIKO?
Risiko gangguan kolestrol bukan sahaja terjadi pada seseorang yang berbadan besar, tetapi turut berisiko kepada anda yang berbadan kurus.

Kebanyakan mereka yang berbadan kurus boleh memperolehi gangguan kolestrol akibat pengaruh gaya hidup seperti merokok, pengambilan alkohol dan anoreksia.

KOLESTROL TINGGI PEMBUNUH SENYAP
Kolestrol boleh dibahagikan kepada dua kumpulan iaitu LDL-kolestrol-kolestrol jahat dan HDL - Kolestrol-kolestrol baik.

LDL -kolestrol berlaku akibat peningkatan pemendapan kolestrol pada arteri sehingga menyebabkan penyempitan arteri secara perlahan-lahan.

HDL -kolestrol baik yang mengeluarkan kolestrol jahat daripada dinding arteri dan melindungi anda da ipada penyakit jantung koronari yang amat ditakuti.

SIAPA BERISIKO

Antara ciri-ciri dan syarat seseorang yang berisiko mendapat kolestrol tinggi ialah:

A) Umur - kolestrol dalam badan akan meningkat secara semula jadi apabila usia seseorang semakin bertambah. Contohnya, peningkatan kolestrol seorang lelaki boleh terjadi pada usia 50 tahun. Sedangkan peningkatan kolestrol wanita terjadi ketika hamil.

B) Keturunan - risiko kolestrol juga boleh juga diwarisi secara genetik.
Diabetes - seseorang yang mempunyai diabetes boleh mempengaruhi untuk mendapatkan kolestrol tinggi.

C) Berat - mempunyai berat badan yang berlebihan boleh meningkatkan LDL dan mengurangkan HDL.

D) Diet - pengambilan diet yang tinggi dalam lemak tepu dan asid trasfat boleh meningkatkan tahap kolestrol seseorang.

TAHUKAH ANDA?
Disarankan seseorang yang mempunyai berat badan belebihan mestilah berusaha mengrangkan 5-10% berat badan untuk mengelakkan risiko gangguan kolestrol.

INGAT! Gejala kolestrol tinggi tidak dapat dikenal pasti sehinggalah komplikasi seperti serangan jantung berlaku. Oleh sebab itulah, kolestrol tinggi adalah pebunuh senyap.