Adakah anda mendapat cukup Kalsium dan vitamin D ?

Mendapat cukup kalsium dan vitamin D adalah dua perkara yang terbaik anda boleh lakukan untuk memastikan tulang anda sihat.

Kedua-dua nutrien bekerjasama untuk membuat anda kurang cenderung untuk keretakan tulang atau mendapat osteoporosis, penyakit yang melemahkan diusia tua. Jika kita mempunyai jumlah yang cukup kalsium dan vitamin D, ia benar-benar boleh membantu dengan menjadikan tulang kuat.

Berapa Banyak Vitamin D dan Kalsium yang anda perlukan ?

Vitamin D diukur dalam unit antarabangsa (IU). 

☆ Dewasa usia 19-70: 600 IU setiap hari

☆ Dewasa yang lebih tua daripada 70: 800 IU setiap hari

Pengambilan kalsium pula berbeza- beza mengikut umur dan jantina, cadangan harian :

♥ Bayi yang baru lahir hingga 6 bulan: 200 miligram

♥ Bayi 7-12 bulan: 260 miligram

♥ Kanak-kanak 1-3: 700 miligram

♥ Kanak-kanak 4-8: 1,000 miligram

♥ Kanak-kanak dan remaja 9-18: 1,300 miligram

♥ Dewasa 19-50: 1,000 miligram

♥ Lelaki dewasa 51-70: 1,000 miligram

♥ Wanita dewasa 51-70: 1,200 miligram

♥ Semua orang dewasa 71 dan lebih tua: 1,200 miligram

♥ Wanita mengandung / menyusukan : 1,000 miligram

Bagaimana Anda Boleh Dapatkan Vitamin D dan Kalsium?

Anda boleh mendapatkan kalsium daripada makanan tenusu seperti susu, keju, dan yogurt. Kalsium juga secara semula jadi yang terdapat dalam makanan tumbuhan termasuk brokoli, kale, dan kubis Cina. Sesetengah makanan telah menambah kalsium, seperti jus oren dan sarapan bijirin.

Banyak makanan mempunyai vitamin D, termasuk:

         ★ Salmon, tuna, sardin, ikan kembung, dan udang

★Kuning telur

         ★ Daging, hati

★Cendawan

 ★Makanan yang ditambah vitamin D, seperti susu dan sesetengah bijirin, yogurt, dan      jus oren

Jika anda tidak mendapat semua vitamin D dan kalsium yang anda perlukan dari sumber makanan, pengambilan multivitamin atau supplemen adalah digalakkan. Hal ini kerana tidak semua orang suka kepada produk tenusu dan ada yang mengalami alahan terhadap produk tenusu.

Dalam penjagaan kesihatan tulang dalam tempoh jangka masa panjang, pengambilan kalsium dan vitamin D perlulah berterusan sejak diusia muda lagi. Bagi memudahkan pengambilan kalsium, Ostematrix Shaklee telah menyediakan keseimbangan yang baik dalam penyerapan kalsium dalam badan. Satu tablet ostematrix mengandungi kalsium, magnasium, vitamin D yang lengkap untuk keperluan tubuh.